DNT 4h fitnessów napoje - 3x kawa z mlekiem, pół dzbanka herbaty (zielona, melisa, pokrzywa), ok. 0,5l wody suple - omega 3, cynamon Na początku dostawałam informacje (i wyczytywałam), że po treningu jeść mam białko+ww a jako ostatni posiłek białko+tłuszcze. Gdzieniegdzie teraz w dziennikach podczytuję, że takie zalecenia to biorą osoby startujące [...]
co sądzicie o figach suszonych na redukcji? (bez syropu, same owoce).. mają wysoki IG, ale banany również, czy to o czymś świadczy w zbilansowanym posiłku, w małej ilości (do 20g węgli prostych, posiłek 1000kcal)? mogę jeść redukcji? Zmieniony przez - Spalaczi w dniu 2013-02-07 20:41:35
dzięki. Powiedz mi jak już epi dorzucę to w jednej porcji z rana mogę zarzucić jedną epi i jedną halovolu razem czy rozrzucić je osobno ? Halvolu wyjdzie 3 tabsy, a epi 4
W poniedziałek. Ale przewiduję porażkę. W sumie to nie wiem, czy moja nocna praca nie ma tu wpływu. Nie bardzo wiem, jak liczyć nocne kcl. Wcześniej robiłam tak: - od rana do północy 1 miska - wszystko co po północy do miski dnia następnego (wychodziło ok., bo odsypiałam parę godzin po powrocie) Teraz nie jem w nocy, czyli przynajmniej przez 8h, [...]
[...] na poziomie +/- 16% jednocześnie utrzymanie max miesa ile sie da. Wiek: 25 Wzrost: 182cm Waga: 85kg +/- 1kg Staż: 12 miesięcy Zapotrzebowanie: koło 3400 - 400 = 3000 (zobaczymy jak bedzie szło to podbije albo zniże) Trening siłowy na czczo rano 4-5x w tyg i pite 20g BCAA międzyczasie. Później WPC + banan i 30-40min basenu następnie prawdziwy [...]
a reszta kalorii, ww itd? :-> Hm, a mogę dorzucić węgle z warzyw, czy nie ma takiej opcji ? A co do treningu, to wchodzi w grę przez najblizszy miesiac tylko domowy :(
@Odświeżam Trochę poczytałem na forum i dietę taką wybrałem: Śniadanie (1 banan, jogurt naturalny, musli,orzechu i migdały) 2 lunch (2 jajka na twardo+papryka) obiad (pierś z kuraczka/ ryba(sola) + pomidor(inne warzywo+sałata) podwieczorek(owoce-pomarancze/grejfrut/jabłko) kolacja (serek wiejski+ pomidor+bazylia i oregano) Lunch i kolacje [...]
[...] jest potem stęchłe i troszeczkę śmierdzi od tego .Poza tym zawsze coś może się wywalić w plecaku ;p.Dlaczego moja dieta jest bez mięsa ??.Napisałem że mięso jest w posiłku 3 czyli w czasie tradycyjnego obiadu.Niestety nie mam wpływu na obiad ,ponieważ tak jak napisałem nie umiem gotować itp.:Ponadto w szkole mogę jeść szynkę przecież to jest [...]
[...] i zwięźle a przede wszystkim na temat . Otóż jest taka sprawa, z pewnych powodów nie moge poznać smaku suplementów podwyższających poziom testosteronu i rozszerzających naczynka, z uwagi na skaczące cholernie ciśnienie . Zapewne się domyślasz, że szukam pewnych alternatyw, ale naturalnych, oczywiście z firmy Olimp wybieram co najlepsze, a [...]
Jest jakiś nowy produkt dobry o którym nie wiem ? %-) Bo planuję jakiś cykl za jakiś czas i się zbroję czy może jest jakaś nowość dobra %-) Należę, do osób na które mono nie działa :-( , brałem dwu krotnie porządne mono i.. . Planuję zapiąć jabłczan CM3 albo od Olimpa i mam dylemat które. Czy jest może jeszcze jakaś firma co robi porządne jabłko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 16 lat ) także rocznik 97. Gram w piłkę nożna, już długo bo aż 9-10 lat. Aktualnie mieszkam w Belgii, trenuje tutaj też. 187 Cm wzrostu, 83 kg wagi no i mam trochę tego tłuszczyku, ale do sedna chciałbym rozbudować swoje ciało, nie jestem jakiś sezonowiec. Nie chodzi mi o to,że wakacje niedługo i laski trzeba powyrywac czy cos takiego :)Myślę po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przenoszenie sztangielki w leżeniu moge to dorzucić na koniec do klatki ? posiłek przed aero ma byc taki sam jak rozpisany w diecie , czy dorzucic wiecej węgli lub białka ? jeszcze pytanie odnosnie produktów : czy kasza kuskus nada się jako zamiennik ryżu , bo mam w szafie jeszcze 1,5 kg . jesli jesc owoce to jakie najlepiej , czy skupic sie [...]
Jesli chodzi o push to dodać mogę francuski wycisk leżąc, tylko myslę, w które miejsce to wrzucić. Czy na koniec treningu jako ostatnie ćwiczenie czy wcześniej? Na barki jakie ćwiczenie byś proponował? Bo przy Push Press już troche dostaja, stąd moje pytanie :). A ten mc na prostych jako 2,3 ćwiczenie wrzucić? Generalnie po Twoich poradach widział [...]
Siemka wszystkim, mam kilka pytań odnośnie diety LOW CARB, którą zamierzam stosować w najbliższym czasie: 1.Czy na początku musi być wprowadzenie z ok 30 g węgli dziennie?( czy mogę np ruszyć z 50g WW i zwiększać do 100/150?) 2.Czy do diety mogę wprowadzić ser żółty tłusty, odrobinę majonezu? 3.Czy duża ilość tłuszczy nie spowolni mojego [...]
Witam, Mam 17 lat i gram zawodowo w piłke nożną. Ostatnio po treningu każdy z zawodników otrzymał Kreatyne Vitalmax. Trener powiedział, że mamy ją brać cały czas po treningu i dawkować ją 2-ma gramami. Czy do tego mogę jeszcze coś brać? Mam w domu BCAA,gainer i białko. Nie będzie przeszkadać jak przed i w trakcie treningu wezme bcaa i po treningu [...]
ok dzieki bardzo. ale czy w wyciskaniu na plaskiej moge zastosowac regresje? tzn 12/10/8/6, i czy podciaganie na drązku z obciazeniem czy na max powtorzeń? Zmieniony przez - jacek95 w dniu 2013-02-07 16:44:37
Witam otoz mam problem zakupilem sobie kofeine w tabsach z treca i co wypije (pije tylko przed silownia) to normalnie nie moge cwiczyc bo ciagle na tron latam i nie wiem co jest grane jak myslicie to sie jakos ustabilizuje czy tego juz nie pic ?
[...] sie coś pomodzić żeby zbilansować te posiłki, ale to pewnie od nastepnego tygodnia dopiero. @Arphiel Ani nie jestem PRO, ani nie startuje w zawodach}:-( i teraz nie wiem czy mam sie uważać za osobę bardzo otyłą, że o tym wspomniałaś i omijać w końcu te węgle na noc czy nie?:-? Dzisiaj juz nie pokombinuje za bardzo z miską bo mam wszytsko [...]
[...] 2 kierunki +praca na studiach i moj urlop bralem na wyjazd na zaliczenia. Jasne moze nie jestem super uber koksem, moze mam problem z waga, ale doszedlem w zyciu do czegos czym mozna sie chwalic, mam tez czas na swoje hobby, a jak mam uszkodzony nerw w reku to naciskalem lekarza, zeby mi jasno powiedzial czy moge dalej cisnac crossfit czy nie i [...]
Eveline DT / pods. str.87
